В России существует давняя традиция развития физической культуры и спорта среди населения. Сегодня эта традиция продолжается, и система ГТО (Готов к Труду и Обороне) является ее основой. Знание нормативов ГТО не только позволит составить программу занятий спортом, но и обеспечит возможность получения государственного статуса в области физической культуры и спорта.
С каждым годом нормативы ГТО обновляются, учитывая изменения в образе жизни и новые тенденции в спорте. Нормативы на 2023 год включают 4 ступени, каждая из которых соответствует определенному уровню физической подготовки. По окончании каждой ступени участник получает соответствующее звание: Спортсмен, Мастер спорта, Заслуженный мастер спорта или Мастер спорта международного класса.
Чтобы успешно пройти нормативы ГТО на 2023 год, необходимо спланировать программу тренировок, правильно распределить нагрузку и регулярно отслеживать свой прогресс. В статье мы расскажем подробно обо всех четырех ступенях нормативов ГТО на 2023 год, а также дадим советы и рекомендации по преодолению каждой из них.
Что такое ГТО и зачем его сдавать?
ГТО — это государственная система физической подготовки граждан России. Сдать ГТО можно на разных уровнях, начиная от школьной подготовки и заканчивая высшим спортивным классом.
Целью ГТО является повышение физической подготовленности населения и формирование здорового образа жизни. Это позволяет людям жить дольше, сохранять здоровье и работоспособность, а также успешно справляться с повседневными задачами.
Пройти нормативы ГТО можно в любом возрасте, от 6 лет и до пожилых лет. Это отличная возможность проверить свою физическую форму и улучшить её, ставя перед собой конкретные задачи и цели.
В 2023 году ГТО обновляется, и каждый сможет пройти его по новым стандартам. Это отличный способ проверить свои силы и подготовить своё тело к радостной и здоровой жизни!
Какие изменения ожидаются в нормативах ГТО на 2023 год?
Нормативы ГТО (Готов к труду и обороне) — это комплекс упражнений, который проверяет физическую подготовку и здоровье человека. С 1 января 2023 года в России началась вторая, более жесткая стадия перехода на новые ГТО. Новые нормативы предусматривают получение сертификатов по трем возрастным группам: от 18 до 29 лет, от 30 до 39 лет и от 40 лет.
На 2023 год планируется более серьезные изменения в ГТО. По словам Минспорта России, новые нормативы будут укреплять здоровье нации на более глубоком уровне. В комплекс упражнений будут включены бег на длинные дистанции, скандинавская ходьба, плавание, а также силовые упражнения на предел максимальной выносливости.
Все кандидаты на получение сертификата должны будут выполнить 4 ступени ГТО. На первой ступени требуется выполнить заранее определенный комплекс упражнений, чтобы оценить ваши физические способности. Далее, на второй ступени, вы будете проходить тесты на выносливость и гибкость, включая бег на 100 метров, подтягивание на перекладине и способность проходить определенный тест на гибкость.
На третьей ступени вы должны будете происки и выполнять упражнения на максимальную выносливость, включая бег на 3 км, подъем на лестницу и определенный тест на гимнастику. И, наконец, на четвертой ступени, вы должны будете продемонстрировать свою максимальную физическую подготовку, включая выполнение тестов на максимальную выносливость и силу.
В целом, новые нормативы ГТО на 2023 год будут более жесткими и требовательными, и многие из нас должны будут подготовиться к получению сертификата ГТО сегодня, чтобы не оказаться в неудобном положении через два года.
Как сдать первую ступеньку ГТО?
Первая ступень ГТО — это легкий уровень физической подготовки, который может пройти каждый без исключения. Чтобы сдать первую ступеньку ГТО, необходимо выполнить 8 упражнений на время:
- приседания
- отжимания
- подтягивания на перекладине (для мужчин) / сведения рук на брусьях (для женщин)
- бег на 100 метров
- прыжки в длину (из места)
- наклоны туловища вперед со сгибанием ног в коленях
- наклоны туловища в стороны
- наклоны туловища назад со сгибанием ног в коленях
Для каждого упражнения устанавливается свой норматив в зависимости от пола и возраста участника. Например, для мужчин в возрасте от 18 до 29 лет норматив на отжимания — 23 раза, а на бег на 100 метров — 15 секунд.
Чтобы сдать первую ступень ГТО, необходимо выполнить все упражнения на указанный в нормативах уровень. Для этого участнику будет предоставлено 3 попытки. Если в первой попытке он не сможет выполнить все упражнения на установленный уровень, он сможет повторить попытку еще два раза в течение года.
При сдаче первой ступени ГТО также проверяются общие навыки легкой атлетики, такие как бег, прыжки и выносливость. Участник должен также пройти медицинское обследование и получить медицинское заключение о пригодности к выполнению упражнений.
Сдача ГТО: вторая, третья, четвертая ступеньки
Вторая ступень
Для сдачи ГТО на второй ступени необходимо выполнить следующие задания:
- Пробежать на 100 метров за 15 секунд (для мужчин) или 17 секунд (для женщин)
- Сделать 9 отжиманий из упора лежа
- Пройти 2 км на беговой дорожке за 11 минут (для мужчин) или 12 минут (для женщин)
При выполнении всех заданий сдающий получает золотую медаль ГТО на вторую ступень.
Третья ступень
Для сдачи ГТО на третьей ступени необходимо выполнить все задания на второй ступени, а также:
- Продемонстрировать гимнастические навыки, сделав 5 элементов за 5 минут
- Проползти 10 метров за 8 секунд
- Проплыть крольком 50 метров за 45 секунд
При выполнении всех заданий сдающий получает золотую медаль ГТО на третью ступень.
Четвертая ступень
Для сдачи ГТО на четвертой ступени необходимо выполнить все задания на первых трех ступенях, а также:
- Пробежать на 1,5 км за 5 минут (для мужчин) или 5 минут 30 секунд (для женщин)
- Сделать 16 подтягиваний на высокой перекладине
- Проплыть вольным стилем 100 метров за 1 минуту 45 секунд (для мужчин) или 2 минуты (для женщин)
При выполнении всех заданий сдающий получает золотую медаль ГТО на четвертую ступень.
Преимущества успешной сдачи нормативов ГТО
Пройдя через все ступени ГТО и успешно сдав нормативы на каждой из них, человек получает не только физическую форму и здоровье, но и ряд других преимуществ.
- Повышенная самооценка: успешное прохождение нормативов ГТО помогает человеку чувствовать себя более уверенно, улучшает его самооценку и позволяет получить ощущение собственной значимости.
- Продуктивность в работе: физически подготовленный человек более эффективен в работе, получает больше возможностей для карьерного роста и лучших условий работы.
- Чувство удовлетворения: успешное прохождение нормативов ГТО дает человеку чувство удовлетворения, достижения поставленной цели и победы над самим собой.
- Здоровье: регулярные занятия физической культурой, которые необходимы для сдачи нормативов ГТО, помогают сохранить и улучшить здоровье, снизить риск различных заболеваний и улучшить общее самочувствие.
В целом, успешное прохождение нормативов ГТО помогает человеку стать более успешным, уверенным и здоровым, что положительно сказывается на его жизни и карьере.