Содержание

Тренажер для пресса и живота фото

Для любителей тренажеров: список тех, что убирают живот и бока

Занимаясь спортом, многие девушки преследуют цель избавиться от некрасивых боков в области живота и сделать талию стройной, тонкой и женственной. Не всегда диеты достаточно, чтобы с этим справиться – мы ведь знаем, что не обойтись без спорта. Всевозможные тренажеры для похудения живота и боков помогут повысить эффективность тренировок. Некоторые из них доступны только в тренажерном зале, другие же можно удачно применять и в домашних условиях (о лучших для дома узнай из статьи). Главное – понять, какие из них подойдут именно вам.

Тренажеры для похудения живота и боков

Современные производители предлагают нам самые разные тренажеры, чтобы убрать живот и бока. Чтобы сделать правильный выбор, изучите ассортимент и поймите, что вам подойдет. Не все оборудование, предназначенное для спортзала, можно использовать в домашних условиях. Также нужно знать, что тренажеры разделяются на силовые и кардио.

Кардиотренажеры направлены на сжигание жира, быстрое похудение, укрепление сердца. Они создают нагрузку на каждую из групп мышц. Силовые же тренажеры направлены на развитие и укрепление прорабатываемой области, обретение рельефа и увеличение мышечной массы. В тренировках желательно сочетать оба варианта упражнений – именно в комплексе они дают максимальные результаты. Что касается тренажеров для похудения боков, нужно рассмотреть каждую из групп отдельно.

Кардиотренажеры для похудения живота и боков

В вопросе о том, какие тренажеры убирают живот и бока, нужно рассмотреть кардиотренажеры, без которых похудеть у вас вряд ли получится. Именно сжигание жира – основная их задача.

1. Степпер

При занятии на степпере мы имитируем движение по лестнице, благодаря чему работают многие мышцы. Подробнее о степпере узнайте здесь. Можно укрепить пресс, проработать бедра, икры и ягодицы, а также сжечь достаточно много калорий. Полчаса занятий на таком тренажере помогут избавиться от примерно 270 ккал. Одно из преимуществ степперов в их доступной цене и компактности, что делает их замечательным выбором для домашнего использования.

2. Велотренажер

Велотренажер замечательно нагружает пресс, ягодицы и бедра. Одно из преимуществ его в том, что благодаря сидячему положению колени не получают лишней нагрузки. Сначала рекомендуется заниматься в течение двадцати минут, а после постепенно увеличивать эту продолжительность, доводя ее до часа. Для достижения максимальных результатов в похудении можете встать с сидения и крутить педали в положении стоя.

3. Гребной тренажер

Весьма компактный и доступный тренажер, который, как ясно из названия, имитирует схожие с греблей движения. В процессе работы с ним напрягаются все группы мышц, и час такой тренировки средней интенсивности помогает сжечь до 550 ккал. Сначала рекомендуется заниматься недолго – в течение пяти минут, и со временем увеличивать это время. Для тех, кто хочет улучшить фигуру, этот тренажер может стать незаменимым помощником.

4. Эллиптический тренажер

Замечательный вариант для комплексной тренировки. Предполагает имитацию спортивной либо лыжной ходьбы, благодаря которой задействуются все мышцы. Полезен тренажер не только для похудения, но и для разработки суставов.

5. Беговая дорожка

Один из самых популярных тренажеров в любом фитнес-центре. Многие покупают беговые дорожки домой, но для этого необходимо много пространства. Регулировать нагрузку в дорожке можно двумя способами: меняя скорость или корректируя степень наклона. Все о пользе беговой дорожки для похудения, правилах занятий на ней, читай здесь.

Силовые тренажеры для похудения живота и боков

Убрать живот и бока в тренажерном зале помогут различные силовые тренажеры. Не стоит думать, что тем, чья цель похудеть, они ни к чему – это в корне не так, ведь мышцы должны быть крепкими и находиться в тонусе – тогда процессы сжигания жира будут проходить быстрее, а внешний вид тела будет значительно эстетичнее. Рассмотрим самые популярные приспособления из данной категории.

1. Хула-хуп

Это идеальный вариант для тех, кто хочет избавиться от боков и сделать» талию. Хула-хуп очень комфортен, так как крутить его можно за прослушиванием музыки, просмотром фильма или даже брать его с собой в поездку. Именно поэтому это очень популярные домашние тренажеры для похудения живота и боков. Существуют разные обручи от самых простых до утяжеленных, оснащенных массажными шариками. Массируя проблемную область, хула-хуп способствует активному сжиганию жира и борется с целлюлитом. Крутить его рекомендуется не менее 15 минут в день – это поможет поддерживать себя в форме.

2. Фитбол

Этот огромный мяч – отличное приспособление, как для силовых, так и для аэробных тренировок. Его можно применять для качания пресса, отжиманий, растяжки и так далее. Одно из преимуществ его в том, что занятия с его применением становятся более веселыми и приятными. Прыгая на фитболе, мы серьезно нагружаем пресс и активно худеем. На самом деле существуют целые комплексы упражнений с этим замечательным приспособлением, которые направлены на самые разные цели. Выбирайте то, что подходит именно вам, и занимайтесь с пользой и удовольствием.

3. Диск Грация»

Представляет собой вращающийся круг, на который нужно встать и кружиться в разные стороны. При скручивании туловища мышцы напрягаются, активно уходят именно бока. Заниматься рекомендуется не меньше 15-20 минут. Если вы хотите создать силовую нагрузку, выбирайте оснащенный эспандерами диск. Он прекрасно помогает проработать и мышцы пресса, и плечевой пояс.

4. Ролик для пресса

Еще один нехитрый тренажер, предназначенный именно для работы с животом. Его нужно держать двумя руками и катать по полу в позиции планки. На первый взгляд кажется, что все просто, но на самом деле мышцы в процессе такого занятия трудятся очень и очень активно.

5. Скамья для пресса

Выбирая, какой тренажер поможет убрать живот и бока, не забывайте заниматься на скамейке, предназначенной именно для этого. Представляет она сбой плоскую поверхность, оснащенную ножным креплением. Существуют усложненные вариации, где туловище скручивается. Они максимально прорабатывают живот и спину. Благодаря регулярным тренировкам вы сможете подтянуть фигуру и уменьшить бока. Начинать лучше с более простых упражнений, и постепенно их усложнять.

6. Блочный тренажер

Представляет собой металлическую конструкцию, позволяющую выполнять упражнения с подъемом веса и регулировать степень тяжести. Для рук существует специальная рукоятка или канат. Тренажер эффективно прорабатывает спину и живот, помогает бороться с боками. Рекомендуется выполнять упражнения в несколько подходов с перерывом примерно в пять минут.

7. Тренажер AB Circle Pro

Упражнения на этом тренажере предполагают скручивание туловища в разные стороны в положении стоя на коленях. В них нет ничего сложного, а вот эффект замечательный.

Вибротренажеры для похудения живота и боков

Популярны сейчас вибромассажеры или же вибротренажеры для похудения живота и боков. Популярность они набрали ввиду того, что обещают отличные результаты с минимумом усилий. Но все ли так хорошо на самом деле?

Вибротренажеры обеспечивают массажный эффект, что улучшает кровообращение и ускоряет процессы жиросжигания. Также это приводит к очищению клеток организма от шлаков и различных продуктов жизнедеятельности к стимуляции лимфатической системы, что выводит лишнюю жидкость. Благодаря этому результаты у применения таких тренажеров действительно есть. Но учтите, что сами по себе они не способны расщепить жир – они могут дополнить ваши остальные усилия, но, применяя только их, вы не похудеете.

Какие именно тренажеры выбирать для похудения боков и живота – решать лишь вам. Конечно, если вы занимаетесь в домашних условиях, возможности для выбора у вас меньше, чем в тренажерном зале, но, тем не менее, организовать полноценные результативные тренировки возможно. Как выбрать тренажер для дома читай здесь. Помните, что залог успеха – сочетать силовую и кардионагрузку. Что касается новомодных вибромассажеров, то их можно использовать как дополнение в своей программе.

Видео-тренировка на тренажерах для похудения живота и боков

Упражнения на пресс в тренажерном зале

Пресс – сравнительно маленькая мышечная группа. По этой причине ее можно тренировать практически где угодно: в домашних условиях, на спортивной площадке, в тренажерном зале. Упражнений для этого существует огромное множество: от простых подъемов ног в висе, которые все помнят еще с уроков физкультуры в школе, до технически сложных изолированных движений вроде скручиваний с верхнего блока. Каждое упражнение немного отличается по биомеханике и имеет свою специфику выполнения. Можно проводить как силовую, так и более многоповторную работу, направленную на усиленное кровенаполнение мышц пресса. Все варианты нагрузки имеют место быть в вашем тренировочном процессе.

В нашей сегодняшней статье мы рассмотрим наиболее актуальные для кроссфит-атлетов лучшие упражнения на пресс в тренажерном зале и расскажем, как правильно их делать.

Анатомия мышц пресса

Вопреки массовому заблуждению, пресс не состоит из обособленных друг от друга кубиков», которые можно в любой момент накачать по отдельности. Под мышцами пресса обычно понимают прямую, косые и поперечную мышцы живота.

Прямая мышца живота

Прямая мышца живота является достаточно крупной и составляет около 80% объема пресса. Поперек ее пересекают сухожилия, за счет которых визуально и создаются кубики». Мы качаем пресс, прямая мышца живота гипертрофируется, сухожилия вдавливаются» внутрь. За счет этого и появляется рельеф. Само собой, все это допустимо только при небольшом проценте жировой ткани в организме.

Прямая мышца живота выполняет ряд важных анатомических функций: поддержка спины в вертикальном положении, наклон вперед, поддержка внутренних органов. В фитнес-среде принято условно делить прямую мышцу живота на две части: верхнюю и нижнюю. Это не совсем правильно с медицинской точки зрения, но это работает. Верхнюю часть нагружают различные варианты скручиваний и подъемов корпуса, нижнюю – подъемы ног. В совокупности это дает хороший толчок к прогрессу.

Косые мышцы

Внешние косые мышцы живота расположены по бокам, в нижней части талии. Это две небольшие симметрично расположенные мышцы, про которые не стоит забывать на тренировках пресса. Они очень важны для поддержания контроля в брюшной полости, так как забирают часть нагрузки при выполнении базовых упражнений вроде становой тяги или приседаний. В этих движениях косые мышцы выступают стабилизаторами. Их анатомическая функция состоит в повороте и развороте корпуса.

Тренируются они с помощью наклонов вбок с дополнительным отягощением. Однако с этим упражнением следует быть осторожными и не перебарщивать с его выполнением. На это есть две причины: большая осевая нагрузка на поясничный отдел позвоночника и увеличение объема талии. Слишком гипертрофированные косые мышцы живота визуально делают талию шире, особенно актуально это для девушек.

Поперечная мышца живота

Поперечная мышца живота пролегает под прямой мышцей живота. Визуально ее никак не видно, однако тренировать ее обязательно нужно. Для нее существует только одно упражнение – вакуум (втягивание и задержка живота). С его помощью в долгосрочной перспективе вы сделаете объем живота и талии уже, живот перестанет вываливаться» вперед. Помимо этого, поперечная мышцы живота нужна для регулирования внутрибрюшного давления. Также тренировка поперечной мышцы живота оказывает положительное влияние на работу всего желудочно-кишечного тракта.

Самая крупная из этих мышц – прямая. Ей нужно уделять особое внимание в своих тренировках. Косые мышцы можно добивать уже после выполнения основного объема работы, но нагрузка должна быть строго дозированной. В тренировке поперечной мышцы живота четкого графика нет: кто-то тренирует ее после силовой тренировки или дома, кто-то делает вакуум, сидя в машине или общественном транспорте, на работе или учебе… где угодно. Для достижения оптимального результата важна регулярность тренинга.

Стоит отметить, что если ваша цель – рельеф, тренинг пресса не так уж важен. Достаточно просто давать умеренную нагрузку под разными углами. Куда более важно то, какой вы имеете процент подкожного жира. Это главное условие создания красивого и рельефного пресса.

Без этого все ваши бесчисленные тренировки и потраченное в тренажерном зале время не имеет смысла. Пресс будет становиться сильнее, но визуально заметного результата практически не будет. Недаром многие профессиональные спортсмены говорят, что рельеф создается не в зале, а на кухне.

Эффективные упражнения в зале

Все мы прекрасно знаем, как делать базовые упражнения для пресса, например, подъем ног в висе или скручивания лежа на полу. Их делают все или почти все, так как они по-настоящему эффективны. Их можно делать как на спортивной площадке во дворе, так и в своем тренажерном зале, принципиальной разницы нет. Но оборудование в хорошем фитнес-клубе дает нам возможность не ограничиваться одними лишь упражнениями со свободным весом и прорабатывать мышцы пресса под разными углами, используя тренажеры. Сейчас почти каждый тренажерный зал оснащен оборудованием, в котором можно выполнять следующие упражнения:

Упражнение Молитва»

Скручивания с верхнего блока с канатной рукоятью (из-за специфической позы упражнение ещё называют молитва») позволяют эффективно проработать верхний отдел пресса. Главное – не переусердствовать с рабочим весом и правильно округлять позвоночник, чтобы он именно скручивался», а не сгибался, тогда сокращение мышц пресса будет максимальным.

Подъем ног с фитболом лежа на полу

Данное упражнение на нижний пресс в тренажерном зале особенно популярно среди девушек. Зажав фитбол между ног, вы сильнее акцентируете нагрузку на нижнем отделе пресса. Поднимать ноги нужно примерно до прямого угла с полом, но ни в коем случае нельзя при этом округлять копчик. Следите за тем, чтобы спина была равномерно прижала к полу в момент подъема ног.

Скручивания в тренажере

Анатомически это упражнение схоже с первым в нашем перечне, но здесь спина находится в зафиксированном положении. Это минимизирует возможность читинга, но при этом позволяет использовать больший рабочий вес, что приводит к более сильному стрессу для мышц.

Подъем корпуса на скамье

В каждом тренажерном зале есть наклонная скамья для тренировки пресса. Подъемы корпуса в разных вариациях – отличные упражнения на пресс в тренажерном зале, которое подойдет как начинающим, так и опытным спортсменам. Добавить нагрузку на мышцы пресса можно с помощью гантели. Взяв в руки гантель и удерживая ее на уровне груди, вы сделаете упражнение еще продуктивнее. Пресс станет сильнее. Более продвинутый вариант – удерживать гантель над головой на прямых руках. Также на этой скамье можно делать любые варианты скручиваний или подъемов ног, если расположиться вверх головой.

Упражнение Уголок»

Уголок — это статическое упражнение, отлично развивающее силу пресса. Для его выполнения потребуется лишь турник. Нужно поднять ноги до прямого угла и зафиксироваться в этом положении на максимально долгий срок. Если вы хотите убить двух зайцев одним махом и заодно нагрузить широчайшие мышцы спины, выполняйте в таком положении подтягивания.

Упражнение Дровосек»

Для выполнения этого упражнения потребуется блочный тренажер. Расположите рукоять в самом верху тренажера и начинайте рубить» влево и вправо поочередно. Работа приходится на прямую и косые мышцы живота. Чувство жжения в мышцах будет несравнимым ни с чем. Этим упражнением вы не только сможете накачать пресс, но и увеличите выносливость, а также укрепите плечи, руки и спину. Похожее упражнение можно делать и с нижнего блока, но движение будет напоминать скорее замахи топором, чем удары.

Подтягивание коленей к груди на фитболе

Подтягивание коленей к груди на фитболе — не самые распространенные среди посетителей фитнес-клубов упражнения для пресса в тренажерном зале, но чертовски эффективное именно для нижних мышц живота. По биомеханике оно напоминает бег в упоре лежа, но за счет того, что нам нужно постоянно фиксировать фитбол ногами, нижняя часть пресса работает намного больше.

Комплекс упражнений для девушек

Для большинства девушек плоский живот и рельефные кубики на нем – едва ли не предел мечтаний. В своих попытках добиться поставленной цели они начинают буквально безумствовать, тренируя пресс каждый день (иногда и по несколько раз), выполняя огромное количество упражнений. Делать этого не нужно, во всем должна быть рациональность. Пресс – такая же мышечная группа, как и любая другая в нашем организме. Принцип чем чаще, тем лучше» к ней не применим, к прогрессу это не приведет. После нагрузки ей нужно время для восстановления. Если давать нагрузку каждый день, ни о каком восстановлении речи идти не может. Наступит перетренированность, и о дальнейшем прогрессе можно забыть.

Оптимальная частота тренировок пресса для девушек – не более двух раз в неделю. В большинстве случаев достаточно и одной.

Можно выполнять как отдельную тренировку, так и совмещать ее с силовой, кардио или функциональной нагрузкой. Большинству девушек больше подойдут изолированные упражнения в среднем диапазоне повторений. Не нужно стремиться покорять огромные рабочие веса, вам это просто ни к чему.

Тренировки должны быть достаточно интенсивными. Помните, что для рельефного пресса вам нужен малый процент подкожного жира. Во время тренировки пресса происходит достаточно большой расход калорий, сопоставимый со среднеинтенсивной кардио-нагрузкой. Логическая цепочка проста:

тратите больше калорий, чем получаете;
тренируете пресс и сжигаете жир;
получаете рельефный пресс, о котором давно мечтали.

Все просто! Итак, предлагаем вашему вниманию комплекс упражнений на пресс для девушек в тренажерном зале, который включает две тренировки на неделе.

Первая тренировка на неделе:

Вторая тренировка на неделе:

Программы тренировок для мужчин

Мужчинам тоже будет вполне достаточно одной-двух тренировок пресса в неделю. Однако у мужчин все несколько сложнее. Если вы усиленно тренируетесь и выполняете, к примеру, становую тягу и тяжелые приседания на одной неделе, тренировку пресса нужно поставить как можно дальше от них, чтобы мышцы успевали восстанавливаться. Если вы еще чувствуете крепатуру в мышцах пресса, работать с тяжелыми весами не следует – вам будет труднее удерживать равновесие, усилится осевая нагрузка на позвоночник, возможно получение травмы. Чаще всего спортсмен получает растяжение разгибателей позвоночника, проходит эта травма как минимум несколько недель.

Большинству мужчин хватит и одной тренировки пресса в неделю. Но нет ничего страшного в том, чтобы использовать упражнения для мышц живота в качестве разогрева на каждом тренинге.

Многие так и делают: начинают каждую свою тренировку с пресса. Это хорошо разогревает, так как прямая мышца живота содержит большое количество нервных окончаний, организм быстро приходит в состояние боевой готовности.

В период набора мышечной массы многие мужчины вообще игнорируют тренировку пресса, ссылаясь на то, что он и так получает достаточно нагрузки во время выполнения базовых упражнений. Определенное рациональное зерно в этом есть, но даже во время набора массы тренировка пресса пойдет на пользу: ваш кор станет сильнее, вы будете способны поднимать больший вес во всех силовых базовых движениях, улучшите осанку и предотвратите себя от возникновения пупочной грыжи.

Мужчины как правило совмещают тренировку пресса с более крупной мышечной группой, например, грудью, плечами или спиной. Не рекомендуется качать пресс после тренировки ног. Ниже представлено два варианта тренировки пресса, первый – более силовой, второй – более функциональный, развивающий силовую выносливость. Если вы тренируете пресс два раза в неделю, делайте обе тренировки, если один раз – чередуйте.

Итак, программа тренировки пресса в тренажерном зале для мужчин может выглядеть следующим образом.

Какой тренажер для пресса лучше выбрать?

Тренажер для мышц живота помогает дополнить тренировочную программу прицельными упражнениями на пресс, а тем, у кого нет времени на тренажерный зал, – подкачать фигуру в домашних условиях или в обычном спортзале. В отличие от традиционных упражнений на пресс, правильно выбранный тренажер позволяет прорабатывать мускулатуру живота с минимальной нагрузкой на шею и поясницу. Поэтому подобрав для себя подходящее устройство, на нем могут заниматься люди со слабой спиной и заболеваниями позвоночника.

Напольные и настенные устройства

Традиционные напольные и навесные тренажеры устанавливают в небольших спортивных залах или дома. Они занимают немного места, а некоторые из них складываются, поэтому подходят даже для небольших квартир.Это такие тренажеры, как: скамейки, брусья, турники (в том числе навесные домашние шведские стенки), кресла» и дуги для пресса.

Скамейки»

Гимнастическая скамейка дает возможность тренировать прямые и косые мышцы живота, выполнять скручивания, развивать мелкие спинальные мышцы, накачивать ягодицы, бедра и голени. Внимательно изучите характеристики тренажера перед покупкой:

какой максимальный вес выдерживает скамья;
есть ли у нее регулировка угла наклона и в каких пределах;
какие у нее дополнительные возможности и т.п.

Максимальную нагрузку мускулатуре пресса и спины дают римский стул, комбинированные устройства и доски с выгнутой спинкой. Они позволяют выполнять движения с высокой амплитудой и сочетать силовые упражнения с аэробными.

Кресла»

Самые известные тренажеры этого типа – AB Rocket (он же Супер Пресс) и Total core. Они выглядят как кресла без ножек, в спинку которых встроены поперечные массажные валики. По бокам они оборудованы перилами из гнутых металлических трубок. Классический вариант предполагает комплексное воздействие на мышечные группы живота. В модели AB Rocket Twister имеется расширенный функционал — возможность поворота сиденья для усиления нагрузки и скручиваний.

Тренажеры AB Rocket и Total core схожи по принципу построения упражнения, но имеют отличия, обусловленные уникальностью конструкции:

Кресельные механизмы заставляют работать мышцы пресса, при этом упругие пружины частично снимают нагрузку с позвоночника, шеи и спины. Уровень сопротивления пружин регулируется (низкий, средний и высокий). Это позволяет увеличивать или уменьшать нагрузку.

На AB Rocket и Total core рекомендуют заниматься 3–4 раза в неделю по полчаса, включив приятную музыку или любимый фильм. Однако, по отзывам тех, кто опробовал кресла для пресса, на них нужно выполнять в 2–3 раза больше повторов и подходов, чем выполняя подъемы туловища без тренажера.

Турник и брусья

Облегчить упражнения помогут петли Береша — они могут называться петлями для пресса» или локтевыми упорами». Такие тренажеры дают возможность нагружать пресс, уменьшив нагрузку на руки. Отдыхая между подходами, можно повисеть на петлях, расслабляя и вытягивая позвоночник.

Компактные тренажеры

Если у вас нет места для домашнего спортзала, держать фигуру в тонусе помогут разборные конструкции, компактные пружинные тренажеры и простые спортивные снаряды: фитбол, обруч и знаменитый крутящийся диск Грация». Несмотря на их внешнюю простоту, некоторые упражнения для пресса на тренажерах позволяют давать мышцам живота профессиональную нагрузку.

Разновидности компактных тренажеров:

Женские» тренажеры: хула-хуп, Грация» и фитбол

Обруч и крутящийся диск часто используют в фитнес-программах для похудения. Они не дают серьезной нагрузки мышцам живота и не помогут сформировать рельефные кубики, но развивают гибкость, укрепляют талию и уменьшают ее объем, тренируют вестибулярный аппарат.

Идеальным женским тренажером считается фитбол. На нем в щадящем для спины режиме выполняют все основные упражнения для качания пресса: подъемы туловища и ног, скручивания, гиперэкстензию, растяжку, планку.

Тренажеры на скручивание противопоказаны после травм спины, людям с грыжами позвоночника и заболеваниями органов малого таза. Противопоказаний для фитбола намного меньше. Однако, людям, у которых есть проблемы со здоровьем, нельзя самостоятельно начинать заниматься на гимнастическом мяче.

Какой тренажер выбрать?

Выбирая спортивный снаряд, учитывайте свою физическую подготовку; какие мышцы требуют большего внимания: талия, нижний или верхний пресс. Если у вас в квартире нет места для занятий спортом, приобретите несколько компактных снарядов, а основные силовые упражнения выполняйте в тренажерном зале. Тем более, что к устройствам известных брендов проще найти фото- и видеоинструкции и комплексы упражнений.

Тренажер для пресса: как выбрать эффективный? Инструкция для тех, кто хочет купить в домашние условия

Находиться в замечательной форме, иметь идеальную фигуру и поддерживать здоровье на достойном уровне помогают тренажеры, предназначенные для укрепления пресса живота.

Красивый и подтянутый живот — признак хорошего состояния человека как внутреннего, так и внешнего.

Пресс — это не очень большая мышечная группа, но безусловно — важная.

Современные тренажеры

Современное положение на рынке спортивных товаров дает возможность наблюдать необыкновенное разнообразие тренажеров. Основные различия заключаются в степени сложности, уровне технического оснащения, порядке стоимости.

К примеру тренажеры для пресса от интернет магазина US MEDICA — получили огромное колличество отзывов, поэтому им мы смело можем доверять.

На официальном сайте можно выбрать: тренажеры для пресса, валики для пресса, мячи для пресса, ленты для пресса, кольца для пилатеса, скоростные скакалки и многое другое.

Тренажеры делятся на те, что используются в домашних условиях, и те, что подходят для фитес-залов; на механические и электрические.

Тренажеры для мышц пресса

Тренажеры, предназначенные для совершенствования брюшных мышц, являются весьма распространенными и пользуются немалым спросом у спортсменов и приверженцев здорового образа жизни.

Данный тип оборудования хорош для применения в спортивных залах, а также дома на небольших пространствах.

Эффективность занятий зависит от настойчивости в достижении самостоятельно намеченных целей и выполнении существующих задач, а также от желания стремиться к новым рубежам постоянного преодоления.

Классификация тренажеров для мышц пресса

Среди многообразия спортивного оборудования довольно эффективными являются силовые тренажеры, созданные для тренировки мышц пресса.

Скамья с отрицательным уклоном

Например: скамьи, имеющие отрицательный угол. Это — простой и доступный тренажер, с помощью которого можно задействовать практически все группы мышц живота.

Верхний пресс качается путем поднятия и опускания корпуса.

Что касается пресса нижнего, то данная группа мышц приходит в движение наиболее активно с поднятием и опусканием ног.

А косые мышцы брюшной полости сокращаются и результативно тренируются при всевозможных скручиваниях туловища в силовом тренажере.

Упражнения для пресса в тренажере выполняются с отягощением либо без такового в зависимости от степени подготовки спортсмена.

Разные конструкции силового оборудования позволяют по-разному создавать нагрузки на пресс.

Наиболее надежные виды дают возможность хорошей фиксации ног, сохранения удобного положения тела, регулировки нагрузок.

Подставка, предназначенная для закрепления ног, надежно обеспечивает комфортность положения туловища во время выполнения упражнений.

Бабочка

Еще один вид оборудования, связанного с тренировкой пресса: тренажер, называемый в народе бабочкой.

Эффективность в данном случае тоже весьма высока. Сведение и разведение рук с оптимально подобранными количествами подходов и повторений задействуют нужные мышцы и активизируют необходимые скрытые резервы организма.

Хорошие результаты достигаются, разумеется, лишь при регулярных занятиях.

Миостимулятор бабочка

Продолжая классификацию, можно заметить, что достижения в области новых технологий сделали доступным тренажер электрический, разработанный для укрепления брюшных мышц.

Представляя собой мышечный стимулятор в виде пояса, тренажер осуществляет подачу импульсов, во время чего сокращаются соответствующие мышцы живота. Это — своеобразное массажное оборудование.

Оборудование позволят подтянуть живот, укрепить здоровье, вернуть нужную группу мышц в тонус.

Применение электрического тренажера дает возможность создать идеальный пресс. При этом приходит в норму работа сосудов, устраняются нарушения кровообращения и мышечные спазмы.

Оборудование имеет несколько режимов мощности. Использование возможно в домашних условиях и в зале.

Повторение упражнений

Различные упражнения для пресса с использованием тренажера делаются с различным количеством подходов и нужным числом повторений.

Для новичков целесообразно освоить сначала одно упражнение, после чего постепенно увеличивать нагрузку, наращивая число выполнений.

В среднем 2-3 подхода с 10-15 повторениями упражнения достаточны для достижения хорошего результата.

Занятия дома и в зале

Предпочитая занятия спортом дома, сторонники здорового образа жизни приобретают ряд безусловных преимуществ.

Хороший домашний тренажер, разработанный для тренировки пресса, создает оптимальные условия для упражнений в спокойной обстановке без привлечения лишних человеческих ресурсов.

Детальное изучение инструкции позволяет по максимуму использовать возможности оборудования и достигнуть необходимого эффекта от занятий.

Выбирая походы в фитнес-центры и применяя тренажеры, созданные с целью укрепления пресса в зале, человек получает дополнительные возможности, которые связаны с необходимыми консультациями специалистов, полезными советами инструкторов и другими весьма ценными факторами.

Общение с нужными людьми имеет немаловажное значение, и желание заниматься, а также настроение во многом зависит от коммуникабельности спортсмена.

Высококвалифицированный инструктор способен оказать ценную помощь в составлении плана тренировок и выборе упражнений.

Индивидуальный подход в данном случае очень важен. Именно этим отличаются посещения фитнес-центров и спортивных залов.

Регулярность тренировок

Вне зависимости от способов занятий соблюдение определенной регулярности, а также поддерживание режимов питания приводят к отличным результатам и выполнению поставленных перед собой задач: добиться оптимального состояния пресса, сделать фигуру идеальной.

Иногда приходится себя заставлять подойти к спортивному оборудованию, чтобы сделать несколько простых упражнений. С этим нужно бороться.

Умение преодолеть нежелание развиваться в правильном направлении является неотъемлемой частью здорового образа жизни.

Правильные питание и сон играют также важную роль в процессе поддержания хорошей формы. Восемь часов здорового сна трудно чем-либо заменить. Даже невозможно.

А классическое трехразовое питание — основа нормального существования человека. Замечательно, если прием пищи происходит в строго отведенные часы согласно правилам элементарной гигиены.

При активных занятиях спортом требуется подбор специальных продуктов для поддержания более высокой работоспособности организма.

Очень полезно обратиться к диетологу. Консультации нужных специалистов никогда не бывают лишними.

Отзывы

Вопросы о том, как накачать хороший пресс с применением тренажеров, вызывают немало обсуждений и дискуссий. Это вполне естественно.

В процессе обсуждения часто находятся приемлемые пути следования и доступные направления предстоящего развития.

Разные отзывы о тренажерах, предназначенных для тренировки пресса, дают возможность сравнить имеющиеся виды оборудования и сделать правильные выводы.

Существуют некоторые минусы выбора электрического оснащения, однако время не стоит на месте, и дальнейшие усовершенствования в области высоких технологий ведут к возможности совмещать простоту использования с наилучшим конечным результатом.

Заключение

Подводя итог, можно лишний раз обратить внимание на настойчивость обращения к ведению правильного образа жизни с соблюдением определенных канонов и заведенных порядков вещей.

Не имея такой настойчивости, трудно оставаться в хорошей форме и поддерживать собственную трудоспособность и желание продолжать развиваться в нужном направлении.

Тренажеры для пресса и живота для дома

Приветствуем вас, дорогие друзья, на самом прогрессивном и полезном сайте о красоте, спорте и здоровом образе жизни. Сегодня наша команда подготовила статью о том, как выбрать тренажер для пресса и живота для использования в домашних условиях. Также вы найдете обзор самых популярных вариантов, представленных на рынке.

Чтобы иметь красивый плоский животик или накачать заветные кубики, необходимо систематически уделять время физическим нагрузкам и придерживаться принципов правильного питания. Чтобы домашний тренинг был более эффективным, результативным и безопасным, следует использовать спортивный инвентарь и тренажёры. Такое оборудование позволит ускорить процесс проработки мускулатуры и в короткие сроки добиться желанных параметров фигуры.

Обзор вариантов

Производители сегодня предлагают широкий ассортимент товаров в данном сегменте. Прежде чем совершать покупку, надо изучить, какие тренажеры убирают живот и бока лучше всего, ознакомиться с ценовым диапазоном, функционалом устройств, прочитать отзывы пользователей.

Мы предлагаем вам список самых востребованных и популярных моделей тренажеров для мышц талии и пресса с фото и подробным описанием. Ориентируясь на такой обзор, вы сможете подобрать для себя лучший вариант.

Ролик

Гимнастический ролик представляет собой простую конструкцию – это колесо с ручками по бокам. Это самый простой, недорогой, но очень эффективный тренажер, который пригодится в домашних условиях каждой женщине. Цена устройства варьируется в пределах 200-400 рублей.

Преимуществами инвентаря являются:

малые габариты;
экономичность;
удобство в использовании;
воздействие не только на мышцы живота, но и на работу сердечной мышцы, сосуды, дыхательной системы.

Работать с роликами просто. Необходимо стать на колени, руками взяться за ручки колеса так, чтобы они были перпендикулярны полу. Следует перекатывать ролик вперед, затем возвращаться в исходную позицию. Чтобы усложнить задачу, когда организм адаптируется к нагрузке, катать ролик можно в положении планка».

Если первые несколько раз окажутся неудачными, не расстраивайтесь, нужно привыкнуть и приловчиться к устройству. У вас обязательно все получится. Тренажер дает существенную нагрузку на мышцы пресса, а также косвенно задействует руки, бедра, плечи и спину.

Брусья

Этот тренажер чаще предпочитают мужчины, хотя женщинам он не менее полезен в проработке пресса. Существуют конструкции, объединяющие в себе брусья и турник. Такие многофункциональные устройства помогут привлечь к занятиям спортом всех членов семьи. Крепятся они к стене, имеют невысокую стоимость от 2000 рублей и выше.

Брусья отлично подходят для проработки нижнего пресса. Увидеть их можно в любом тренажерном зале, но дома они не менее полезны. Следует выбирать модель с мягкой спинкой и подлокотниками.

Для того чтобы задействовать мышцы живота, необходимо упереться спиной в мягкую подушку, ладонями взяться за рукоятки. Далее подтягиваем согнутые в коленях ноги вверх так, чтобы коснуться бедрами живота. Усложненная версия упражнения – подъем прямых ног под углом в 90 градусов.

Помимо подъемов ног на брусьях можно выполнять другие упражнения, например, ножницы или уголок. Чтобы во время выполнения упражнений не травмироваться, необходимо совершать плавные и размеренные движения.

Скамья

Самым популярным тренажером для пресса в спортзале является скамья для скручиваний. Приобрести такую можно и домой. Она может быть стационарной или складной. В зависимости от особенностей конструкции выделяют скамейки:

типовые;
регулируемые;
с выгнутой спинкой;
дополнительным оборудованием.

На скамье можно прокачать прямую мышцу живота. Также она отлично подходит для проработки внутренних и внешних косых мышц. Стоимость инвентаря стартует от 3000 рублей.

Миостимуляторы

За последние несколько лет особую популярность завоевали миостимуляторы. Это устройства, которые воздействуют на мышцы путем электрических импульсов, абсолютно безопасных и безболезненных для человека. В продаже имеются электрические пояса, как стандартного образца, так и мини-модели, например, бабочка».

Изделия отличаются не только размерами, но и уровнем нагрузки, а также количеством доступных режимов. Главным бонусом миостимуляторов является отсутствие физических нагрузок, т. е. мышцы и кожа укрепляются, но организм при этом не устает и не перегревается. Стоимость прибора напрямую зависит от функционала и варьируется в пределах 350 – 15000 рублей.

AB Rocket

AB-роллеры – популярная модель тренажеров для пресса. Одним из самых известных вариантов является устройство Супер пресс» от Bradex. Конструкция состоит из сидения, спинки и поручней.

Необходимо разместиться на сидении и стараться отклониться максимально назад, стараясь преодолеть сопротивление сидения. Пользователь может самостоятельно установить уровень нагрузки в зависимости от своего уровня физической подготовки.

Тренажер поможет проработать прямые мышцы живота. Цена прибора составляет минимум 3500 рублей.

Хула-хуп и фитбол

Это не тренажеры, а скорее, спортинвентарь, который поможет сохранить стройность и подчеркнуть изгибы талии. Хула-хуп – это обруч. Существуют пластиковые и металлические модели, с роликами и утяжелителями. На каком тренажере можно убрать бока? – часто спрашивают девушки. Эффективнее варианта, чем обруч не найти.

Вращая хула-хуп по 20-30 минут ежедневно, можно сжечь жировые отложения и укрепить мышцы брюшной стенки.

Фитбол – это гимнастический мяч. С его помощью удобно выполнять разные упражнения на пресс и другие мышечные группы. На фитболе можно делать прямые и косые скручивания.

В пользу приспособления говорит его цена, простота эксплуатации и длительный срок службы. Недостатки – габариты.

Решив приобрести домашний тренажер для пресса, необходимо ориентироваться на собственные желания, а также то, сколько стоит устройство, какие параметры имеет, безопасно ли оно для эксплуатации дома и другие индивидуальные факторы.

Надеемся, что наша статья-обзор поможет вам определиться с подходящим вариантом, и совершить выгодное приобретение для домашних тренировок.

Если информация была полезна, пожалуйста, поделитесь ею в соц. сетях. Мы заранее вас благодарим и желаем удачи во всех начинаниях.